早餐

全谷物燕麦片：1/2杯燕麦片与水或无糖牛奶混合煮熟，加入一份新鲜水果（如蓝莓、草莓）和一小撮坚果（如杏仁或核桃）。

低糖酸奶：选择低糖或无糖酸奶，搭配一小把无糖干果（如无糖蔓越莓）。

午餐

鸡胸肉或鱼肉：烤或蒸的鸡胸肉或鱼肉，约46盎司（约113170克）。

绿叶蔬菜：沙拉或蒸熟的绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝或芥蓝，搭配少量橄榄油和醋。

复合碳水化合物：一份全谷物或糙米，约1/2杯。

晚餐

瘦肉：烤或蒸的瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉或瘦牛肉，约46盎司。

蔬菜：蒸或烤的蔬菜，如胡萝卜、西兰花或甜菜，以及少量橄榄油。

低糖水果：晚餐后可选择一小份低糖水果，如半个苹果或梨。

注意事项

控制餐盘比例：确保餐盘中一半是蔬菜，四分之一是全谷物或瘦肉，剩下的四分之一是少量的水果或蛋白质。

避免高糖食品：避免食用高糖饮料、甜食、糖果、蜂蜜和高糖水果（如香蕉、葡萄）。

定时进餐：尽量保持固定的用餐时间，避免长时间间隔进餐导致血糖波动。

监测血糖：根据血糖监测结果调整饮食计划，必要时咨询医生或营养师的建议。

请记得，以上食谱仅供参考，具体情况应根据个人健康状况调整，并在专业医疗人员的指导下实施。

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