具体任务内容包括：

1. 早起锻炼：每天早上起床后进行锻炼，可以选择慢跑、俯卧撑、跳绳等方式，坚持时间至少30分钟[]。

2. 动作训练：每天完成指定的动作训练，例如10个俯卧撑、20个仰卧起坐等，任务可根据个人实际情况进行调整[]。

3. 有氧运动：每天完成指定的有氧运动，例如慢跑30分钟、跳绳1000下等[]。

这些任务旨在通过身体锻炼和团队互动，增强用户的身体素质和团队协作能力。

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