清水健是岛国著名的男优之一，工作20年，作品超过万部，共计和一万多名女优合作过，最巅峰的时候，岛国每产出三部小视频就有一部是他的作品。

清水老师说他的秘诀就在于——「练腿」

练腿可以促进睾酮以及雄性激素的分泌，让你精力更足，下面更硬！

一起来看看清水老师日常都有哪些操作吧！

哑铃窄距深蹲 3*15

哑铃高脚杯深蹲 3*15

哑铃硬拉 3*15

箭步蹲 3*15

保加利亚剪蹲 3*15

深蹲跳 3*15

仰卧腿内收 3*15

清水健老师每天的时间以及饮食规划都保持着惊人的规律。每天7:30他会准时起床，然后做有氧运动，吃一些营养补给，完事儿之后差不多在8:30他会开始吃早饭，我们吃包子豆浆油条的时候，人家吃西红柿、纳豆、香蕉、蔬菜汁。

9:00至10:00出门上班，然后一直到中午12:00完成第一场拍摄，吃完午饭后清水健老师又会去健身房锻炼一下，然后回来小睡一会儿。

下午16:00开始进行第二场的拍摄，下班后清水健老师还会和小迷妹去参加活动，晚上20:00准时到家洗澡吃饭。

晚饭清水健也会吃的很健康，牛肉、果蔬、鸡蛋，吃完后美美的泡个热水澡，到了23:00准时睡觉。

讲真，这种生活我顶多坚持一个月，而清水健可是整整坚持了10年！！足以可见规律的作息和生活对于性功能的影响有多大～

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